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备孕吃什么好? 3大准备要点,正确饮食搭配运动才正确!

2021-11-09 662 可豆生命

所谓的备孕,顾名思义就是为了怀孕做准备。 不但需要透过了解自身的月经周期,并调整饮食与生活习惯,才能提升生殖细胞的健康。 除了可帮助增加受孕机率以外,更可帮助胚胎发育,让宝宝更健康。 那么究竟该怎么备孕? 该如何准备? 而在备孕过程中又该注意什么? 就让我们一起来了解备孕秘诀吧!

备孕吃什么好? 3大准备要点,正确饮食搭配运动才正确!

备孕吃什么好? 该如何准备?

说到备孕,首先就要从改变饮食与生活习惯做起。 之后再透过了解自己的月经周期,并正确判断排卵期,以提高受孕机率。 现在就来看看备孕准备3大措施:

1. 备孕饮食 均衡营养

● 补充足够水分

人体在缺水的情况下,比没有食物更快衰亡。 由此可知水分对人体的重要性。 水分在体内担任促进新陈代谢、维持血液循环、调节体温、帮助养分运输与代谢废物等角色,人体需要有足够的水分才能维持正常生理机能。 医学建议一个健康的成年人,每日至少需要摄取2000-2500毫升的水。

●避免油炸、加工食物、抽烟及喝酒

油炸与加工食物不仅会损害人体健康,也会使精子和卵子的质量下降,进而影响生育能力或胚胎发育。 而抽烟及饮酒会影响精子卵子的成熟质量,故备孕期间须减少食用油炸及加工食品与抽烟饮酒。

● 均衡饮食,注重营养素摄取

均衡饮食可帮助维持身体健康,故备孕时也应多摄取优质蛋白质及蔬菜水果。 并注意摄取在备孕及怀孕中有着重要帮助,像是:叶酸、Q10、肌醇、精胺酸等可帮助提升卵子、精子质量。 另外,也有一些重要的营养素可维持母体健康,并帮助后续胎儿发育。

2. 生活作息 调整习惯

调整生活作息,最主要的目的是为保持正常荷尔蒙分泌,以维持生理周期及生殖系统的稳定。

● 培养运动习惯

一般建议每周至少运动3次、30分钟、心跳速率须达每分钟130次以上。 建议以有氧运动为主,重量训练为辅。 有氧运动像是:快走、跑步、游泳、骑脚踏车、跳舞、跳绳、球类运动等;重量训练像是:举哑铃、槓铃、使用重训器械等。

● 避免熬夜

我会建议尽量在晚上11点以前睡觉,睡眠时间长度约在7-9小时之间。

● 适度调适压力、维持心情愉悦放松

除了运动可以舒缓压力之外,亦可适度做自己喜欢、让自己能感觉开心的事情也有助于放松、缓解压力。

备孕吃什么好? 3大准备要点,正确饮食搭配运动才正确!

3. 了解月经周期,学会判断什么时候排卵

月经周期的天数介于21天~35天,一般约为28天左右。 周期长短会因人而异,而生活、饮食习惯、压力皆会影响经期的长短,学会如何推算排卵期及追踪排卵期的方法可帮助姊妹们找到黄金受孕期喔。

● 推算排卵日

在月经周期规律的情况下,排卵日的推算方法为:下次月经来临日往前推14天。 举例:若月经周期为28天者,第14天为排卵日;月经周期为35天者,第21天为排卵日。

● 测量基础体温

女性在排卵前的体温大约是摄氏36度左右,排卵后会上升到36.5或者更高。 排卵后高温大约会持续12~16天,至下一次月经来。 而基础体温在每天早上5~9点,且睡眠持续6~8小时没有中断的状态下测量最为准确。

● 使用排卵试纸

排卵试纸的原理,是利用检测尿液中黄体生成素是否到达最大量,来判断周期是否进入了排卵后的黄体期。 首先要在月经周期规律的情况下,推算自己的排卵日,并于推算日往前推3天使用排卵试纸,建议可测试一周以上。

● 观察分泌物

排卵期时,身体为帮助精子顺利游进子宫腔,阴道分泌物会增加并且呈现透明蛋清状。 虽有其它影响分泌物型态原因,但还是多少可以帮助判断是否排卵。

备孕吃什么好? 3大准备要点,正确饮食搭配运动才正确!

备孕注意事项有哪些?

除了前面3个备孕要点之外,还有一些备孕的注意事项是我要提醒你们的:

(A) 孕期营养 做好准备

不只备孕时的营养摄取很重要,怀孕后的营养补充也很重要。 在备孕时就可以先做功课,等熟悉每个孕期的饮食重点后,营养素优先从食物中摄取,必要时可使用营养补充品做辅助。

(B) 孕前检查 安排妥当

我会建议备孕的男生女生们在备孕时可以去做一下孕前检查,除一般健康检查之外,也需检查个人及家族的病史、目前是否有在服用药物以及需不需要暂停服用,另外也可以进行基因检查,事先了解是否有遗传疾病的风险等。

(C) 慎用药物 咨询医师

无论是中药还是西药,有些药物可能会对生殖细胞产生一定的影响。 且药物影响时间有短有长,长期服用药物者在备孕期间必要先咨询医师或药师,看是否需要调整或是停药等。

(D) 适量饮用含咖啡因饮品

孕妈咪一天咖啡摄取量需低于200毫克。 而一般人每日咖啡摄取量则建议低于300毫克。 故建议备孕女孩可比照孕妈咪,将咖啡因的摄取量减少。

(E) 避免感冒 保护自己

感冒、生病或服用药物,不仅影响自身的身体状况外,也可能对精子、卵子造不良影响。 辐射及有毒物质亦是,故在备孕期间要好好保护自己,远离不良环境。

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备孕常见QA

Q1. 备孕时可以养宠物吗?

家中有养宠物时,仅需注意的是弓浆虫感染。 但其实弓浆虫是透过触碰狗狗猫咪的粪便,再接触口腔所感染。 故平时处理宠物粪便后,要确实清理双手、维持手部卫生清洁,就能有效降低感染的风险。

Q2. 曾经流产过会很难受孕吗?

有一半的原因是因为胚胎本身不健康、出现异常。 故身体会自然淘汰,这时女生们只需好好休息、调养身体,是不至于影响日后受孕。

Q3. 有妇科疾病,备孕时须注意什么?

有妇科疾病的女孩们只要记住,遵守疾病的饮食原则,并配合医生治疗与定期追踪,是可成功受孕并生产。 故不需要太担心,尽量维持心情愉悦放松即可。

Q4. 有自体免疫疾病容易流产吗?

有自体免疫疾病的确会增加胎停、流产之风险,只要在备孕时适度的与医师讨论、准备、追踪、配合治疗等,还是有机会受孕并生产,并不用过度担心。

Q5. 排卵后从事性行为就能受孕?

自己身体的健康状况、生殖细胞的品质以及黄金受孕期的计算在备孕中是很重要的,希望这篇文章能帮助正在备孕的你们。 如果有其它问题,欢迎咨询可豆生命医疗顾问喔!

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