随着现代的环境因素及饮食作息，男性质量持续地下降，精虫数量与活动力也不断急遽的减少，孕前调理已经不再只是女性养卵的责任，男性也需要「养精」，一个成熟的精子生成需要经过约 90 天，本文带你了解试管婴儿前男性如何正确养精，提高受孕机率。

精子是怎么制造出来的呢？

一个健康有活力的精子大约需要90天左右的生长期，睪丸通常每天会产生2-3亿个精子，但是只有一半不到的精子会健康的存活下来，并继续发展成为能使用的精子。 而精子是非常敏感的，在这90天内，他们会被体内环境的变化破坏，因此男性需要在生活上更为注意，确保精子在受精当下是处在非常良好的状态。

检查标准

男性平均每秒产生1500个精子，而该如何知道这些精子是否正常健康呢？ 以下有几个评断标准：

1、 数量

正常男性精虫数量大约在每毫升4000万个以上，而低于1500万/毫升 ，则被视为生育能力较差。

2、 质量或形态

如果有超过60%的精子具有正常的形状和结构，就算是正常，若是精虫头部太大或太小，或是过细、尾巴弯曲或太短，都会被判定为不健康的精子

3、 活动力

如果有超过50%的精子能够正常活动，就算是正常。

影响精子质量的4个因素

1、下丘脑或脑下垂体激素分泌缺陷（继发性性腺功能低下）

2、睪丸方面疾病

3、精子运输障碍

4、年龄过高

精子移动的能力往往随着年龄的增长而下降，研究表明40岁以上的男性需要更长的时间才能成功授孕。

想要养精 生活习惯这样做

1、避免穿着过紧的裤子

紧身裤会导致阴囊温度升高，导致精子生成过程受到影响。

2、维持身体适当温度

阴囊温度升高会影响到精子的生成，洗澡时应该避免过热的水，并且减少坐着的时间，避免将电脑放在膝盖上。

3、少喝酒

大量饮酒会导致激素分泌失衡，减少精子的数量及质量，只要是含有酒精就会对精子有影响的，啤酒虽然度数低但如果喝多了，对精子的质量也会有影响，可能导致精子的畸形，甚至是死亡，所以建议如果是在打算要孩子的前一两个月最好不要喝超过一杯的啤酒。

4、不抽烟

抽烟会让精子数量降低，减少精子运动，并导致精子形状异常，想要怀孕的男性必定要戒烟。

5、避免使用会影响到精子质量的药物

激素类药物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等药物的应用，可抑制脑下垂体促性腺激素分泌，进而可抑制睪丸的生精功能。 在许多男科疾病的治疗中， 雄激素的应用较广泛 ，但长期、过量地应用雄激素后，将会抑制下丘脑-垂体-睪丸轴而使精子生成减少导致不育。

另外，在应用雌激素治疗时，如长期大量应用亦可使男性迅速消退，最终可出现阳痿而影响生育。

直接抑制生精子的药物

如二氯二酰二胺类，是一种杀虫药物，但它同时有抑制生精的作用;其他药物，如二硝基吡咯类、硝基呋喃类、抗癌用的烷化剂以及新近研究从棉籽中提取的棉酚等，都有强力抑制睪丸生精功能的作用。

影响精子成熟的药物

如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油类药物的应用，虽然对睪丸精子功能影响不大，但这些药物对睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

6、减重

研究表明当体重指数（BMI）超过25时，精子浓度会下降26%。

7、多运动

由哈佛公卫学院的博士生Audrey Gaskins主持的研究显示，男性每周运动超过七小时、每天至少运动一小时，精虫浓度比每周运动不到一小时的男性高约50%。 尤其，举重会增加睪固酮含量，并改善胰岛素敏感性，常在户外接触阳光，则可提高男性体内维他命D含量，进而改善生育力。 不过，研究也发现， 每周进行户外骑1.5小时单车的男性，精虫浓度却比不骑车者低34% ，可能在于单车坐垫造成阴囊压力，并使温度提高，以致生育力降低。

8、适当禁欲

根据世界卫生组织（WHO）的建议，禁欲2-7天可以得到最佳的精虫质量。

准备怀孕养精90天，补肾很重要

「肾」与男人性功能其实有着密切的关系，想要顺利怀孕更要注意饮食，不让「肾亏」找上门。 「肾亏」在中医称之为「肾阳虚」，因为体内生寒而导致性荷尔蒙分泌异常、低落，慢慢的出现性功能障碍，严重还会带来不孕的问题。

而多吃补阳固肾食物，就是预防的第一步。

1、多吃羊肉和驴肉

多吃羊肉和驴肉可提高人体的免疫功能，同时可以起到补肾壮阳的作用，能够有效的改善男人的性功能。

2、补充含锌食物

研究发现，每天服用5毫克叶酸和66毫克硫酸锌，26周后的男性精子数量增加了近75%。 叶酸和硫酸锌对DNA的形成至关重要。

3、补充含L-精胺酸食物

L-精胺酸进入体内会转化为硝酸，从而扩张血管，改善血液循环。 促进腹股沟循环，促进精子健康，增加精子活力。

4、补充抗氧化食物

富含茄红素的食物是天然的抗氧化剂，有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。 

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